Как избавиться от зависимости от смартфона?

Зависимость от смартфона – это психологическое расстройство, которое проявляется в неумении человека контролировать количество времени, проведённое за использованием мобильного телефона. Эта зависимость может привести к серьезным последствиям для здоровья и благополучия человека, поэтому важно знать, как ее можно распознать и как с ней бороться.

Признаки зависимости от смартфона

Один из основных признаков зависимости от смартфона – это постоянное желание проверять уведомления на телефоне. Человек, страдающий от этой зависимости, часто смотрит на экран телефона, даже если нет новых сообщений или уведомлений. Он также может чувствовать тревогу или беспокойство, если не может проверить свой телефон в течение некоторого времени.

Другим признаком зависимости от смартфона является уменьшение социальной активности. Человек может предпочитать проводить время в интернете, чем общаться с друзьями и близкими. Он может упускать возможности для реальных встреч и заменять их общением в социальных сетях или мессенджерах.

Также люди, страдающие от нехимической зависимости, часто испытывают проблемы со сном. Они могут тратить много времени на использование телефона в ночное время и не получать достаточно сна. Это может привести к усталости, раздражительности и другим проблемам со здоровьем.

Пройдите бесплатный тест на зависимость

Воспользуйтесь возможностью проверить себя на наличие
каких-либо зависимостей совершенно бесплатно!

Пройти тест на зависимость

Кроме того, зависимость от смартфона может привести к проблемам с концентрацией и продуктивностью. Человек может тратить много времени на бесполезные приложения и игры, вместо того чтобы заниматься работой или учебой. Это может привести к снижению эффективности и проблемам с продуктивностью. 

Чем опасна зависимость?

На первый взгляд безобидная и даже в чём-то полезная привычка постоянно пользоваться смартфоном, становясь тяжёлой зависимостью, приводит к последствиям, которые серьёзно снижают качество жизни: 

1. Отсутствие эмпатии к окружающим. Когда человек постоянно погружён в экран цифрового устройства, он перестаёт сочувствовать и сопереживать людям, с которыми общается. Например, он переписывается в одном в одном из мессенджеров. Получая сообщение собеседника, пациент не видит реального состояния отправителя, поэтому отвечает ему сухо и поверхностно. Больному безразличны события, которые происходят вокруг, например, что говорят и делают дети, родственники, коллеги по работе, друзья. Их проблемы становятся чем-то незначительным и находящимся далеко на расстоянии. Дела личной и профессиональной жизни полностью перестают волновать человека, в результате чего трудности не решаются и могут произойти серьёзные ситуации, которые любитель гаджетов гаджетов даже не заметит. 
2. Низкая рабочая продуктивность. Создатели смартфонов позиционируют свои устройства, как надёжные помощники в работе. Казалось бы, человек, имеющий под рукой смартфон, может решать профессиональные дела прямо на ходу. На самом деле,это только идеальная картинка. В реальности, когда человек занят, например, в офисе, и всё время думает о смартфоне, волнуется о том, кто ему написал, вздрагивает при каждом уведомлении, он совершенно не думает о профессиональных обязанностях. Потому что его мысли занимает цифровое устройство. 
3. Уход в себя. Люди, которые слишком часто пользуются смартфонами, как правило одинокие. Им не нужны друзья из реальной жизни. Они предпочитают знакомиться только в Интернете и общаться в переписке, по видеосвязи, через мессенджеры. В какой-то момент реальные близкие перестают общаться с таким человеком, и тогда ему понадобится помощь, а они могут её не оказать. 
4. Сильная бессонница. Если опираться на исследования зависимости от смартфона, сегодня 44% людей от 18 лет засыпают со смартфоном в руках. Эти же люди постоянно жалуются на отсутствие нормального сна. Ничего удивительного: постоянно включённый экран влияет на биоритмы человека. К тому же, реакция на каждое уведомление, приходящее ночью, никак не способствуют хорошему отдыху.

Опаснее всего зависимость детей от смартфонов, так как, это снижает навыки учебной деятельности и с раннего возраста вызывает неврозы. А зависимость от смартфона у подростка может вызывать всплески агрессии. 

Бесплатная анонимная консультация в WhatsApp

Возникли вопросы по зависимостям? Наши специалисты
круглосуточно на связи и готовы помочь вам!

Получить консультацию

Как лечить патологическую зависимость от гаджета? 

Чтобы бороться с зависимостью от смартфона, необходимо принимать меры по ее профилактике. Одним из первых шагов является ограничение времени использования телефона. Люди должны установить лимиты на время, которое они проводят в интернете, и придерживаться их. Они также могут использовать приложения для контроля времени, чтобы отслеживать свое использование телефона.

Кроме того, важно развивать альтернативные способы проведения свободного времени. Люди могут заняться спортом, чтением книг, общением с друзьями и близкими или другими увлечениями, которые не связаны с использованием телефона.

Также важно осознавать риски, связанные с зависимостью от смартфона. Люди должны понимать, что это может привести к серьезным последствиям для их здоровья и благополучия.

Конечно, зависимость от смартфона не несёт таких тяжёлых последствий, как, например , алкоголизм и наркомания, поэтому медикаментозное вмешательство и госпитализация здесь точно не понадобится. Хотя, если у человека присутствует регулярная бессонница из-за использования гаджетов, то могут понадобиться седативные препараты или антидепрессанты. Но это применяется для лечения зависимости от смартфона лишь в самых крайних случаях. 

На самом деле, чтобы избавиться от зависимости от смартфона, требуется в большей степени психологическая помощь, и оказать её пациент может даже сам себе, если запомнить несколько полезных шагов. 

Где вылечить зависимость?

Только до конца месяца по промо-коду АНР бесплатная онлайн-консультация врача из центра, рекомендованного Ассоциацией Наркологов России.

Получить помощь

Шаг первый: признайте реальность такой, какая она есть

Проследите за тем, сколько часов в день вы проводите за цифровым устройством. Если более 3 часов и без серьёзной надобности, то зависимость уже развивается. Нужно это понять и относиться к этому спокойно. 

Шаг второй: задайте себе вопрос «зачем я пользуюсь смартфоном?»

Так как он раскрывает суть вашей проблемы. Если вы используете смартфон для работы — это одна ситуация, если же для переписки в мессенджерах и просмотра видео, причём, в течение 12 и более часов подряд, то история совсем другая, и тогда уже нужно бить тревогу. 

Шаг третий: контролируйте себя сознательно

Дайте себе установку, что вы будете проводить со смартфоном например не более 2 часов в день и посмотрите, получится ли это у вас. Пытайтесь не отклоняться от заданного курса даже при «синдроме отмены».

Шаг четвертый: оцените своё состояние адекватно

Проследите, что с вами происходит, когда смартфон находится вне доступа. Есть ли депрессия, агрессия на окружающих, постоянные мысли о смартфоне, плохая концентрация, провалы в памяти. Если всё это начинается у вас, едва сломался или остался дома смартфон, помощь психолога нужна незамедлительно.

Вы из города Ашберн?

Узнайте о существующих вариантах наркологической/
психологической помощи в вашем городе через WhatsApp

Получить бесплатную консультацию

Шаг пятый: обращение к психологу

Специалиста можно найти в том числе в наркологической клинике. Психотерапия при зависимости от смартфона не намного отличается от лечения игромании, просто здесь используются более мягкие методы. Расскажите специалисту о своей проблеме и следуйте его инструкциям в полном объеме. Возможно, он предложит вам индивидуальные или групповые занятия. 

Шаг шестой: больше общайтесь с живыми людьми

Составьте список знакомых, которым вы могли бы позвонить, пригласить их природу или на вечеринку. Попробуйте найти общие темы для разговора, так, чтобы они были не связаны с гаджетами. Проведите в их обществе несколько дней и поймите, что не так не так уж сильно вам нужно. 

Шаг седьмой: вспомните о своих увлечениях

Ведь у каждого из нас в жизни было или есть хобби. Это может быть чтение, спорт, рукоделие, готовка любимых блюд, путешествия. Посвятите себя этому занятию.

Шаг восьмой: делайте дыхательную гимнастику

Перед тем, как взять в руки смартфон, сделайте дыхательную гимнастику. Это поможет сконцентрироваться на текущем моменте и понять что вы живете здесь и сейчас, а не виртуальной реальности. 

Как бы там ни было, но зависимость людей от смартфонов – это, пусть и лёгкое, но всё же психологическое расстройство. И желательно при его возникновении всё-таки обратиться к специалисту, потому что самостоятельной методики лечения не всегда помогают.