Регулярное потребление спиртных напитков приводит к развитию зависимости. Данной информацией владеет каждый. Однако многие люди все равно ступают на эту дорожку при многочисленных рисках и возможных осложнениях. Оптимальным решением будет вообще не притрагиваться к алкоголю. Но как быть, если совсем не пить не получается или не хочется? Попытаться найти компромиссы. Разберем, как научиться пить в меру алкоголь и возможно ли это без опасных последствий для здоровья и жизни.
Почему алкоголикам трудно пить в меру?
Сначала выясним, есть ли условно и приемлемо безопасная доза алкоголя. Да, такими данными ВОЗ располагает: около 210 г в неделю для мужчин и 135 г для женщин. Этой информацией пользоваться можно, но помните, что данные усредненные. У некоторых людей безопасной нормой будет меньшее количество алкоголя.
Что считать злоупотреблением? Для мужчин — более 21 порции алкоголя, для женщин — более 14. Одна порция равна 14 г этанола, 35 мл крепких напитков выше 40 градусов, 140 мл вина и 280 мл пива.
Если допустимые дозировки спиртного известны, почему люди все равно не могут себя остановит и становятся зависимыми? Связано это с воздействием алкоголя на процесс обмена веществ, нервную систему, головной мозг.
Что мешает научиться пить, научиться курить в меру:
этанол становится внешним стимулятором для нормальной работы организма;
метаболиты алкоголя встраиваются в выработку гормонов, нейромедиаторов;
крайне быстро и незаметно развивается адаптация и физическая зависимость;
отказ от регулярного употребления ведет к сильному похмельному синдрому;
прохождение через первый запой значительно увеличивает вероятность новых.
Важно отметить также психологическую зависимость. В большинстве случаев человеку просто нечем перекрыть ухудшающееся состояние. Алкоголь — доступный способ, при этом крайне быстрый, чтобы снять стресс и усталость, поднять настроение, ненадолго выпасть из реальности. Начинается все с 2–3 бутылок пива по пятницам. Однако этого перестает хватать, и человек вынужден повышать дозировку. Таким образом, получает развитие алкоголизм с запоями, абстиненцией и ухудшением здоровья.
Вы из города Ашберн?
Узнайте о существующих вариантах наркологической/ психологической помощи в вашем городе через WhatsApp
Именно физическая и/или психологическая зависимость мешают многим остановиться на конкретном объеме спиртного. Однако алкоголики, научившиеся в меру пить, все же есть. Такое возможно при сочетании трех факторов:
организм быстро расщепляет алкоголь;
отсутствует врожденное привыкание;
сохраняется психическое равновесие.
Людей, обладающих всеми тремя качествами, крайне мало. Однако есть варианты, как взрастить их в себе, чтобы была возможность выпивать, но без зависимости. Разберем далее, какими советами можно воспользоваться.
Как научиться ограничивать потребление алкоголя?
Здоровый человек способен с этим справиться. Но может ли алкоголик научиться пить умеренно? Да, если зависимость пока еще не перешла с I стадии на II. Когда спиртное проникает в мысли, когда вы ждете и планируете будущие посиделки, шансы выпивать по настроение и в меру начинают резко снижаться. Поэтому затягивать нельзя.
Где вылечить зависимость?
Только до конца месяца по промо-коду АНР бесплатная онлайн-консультация врача из центра, рекомендованного Ассоциацией Наркологов России.
Как мы выяснили, данные о безопасной дозе усреднены. У вас норма может быть либо ниже, либо выше. Опирайтесь при ее выявлении на такое определение — собственной мерой будет тот объем алкоголя, который не навредит самому себе и/или окружающим людям. При этом вы будете сохранять контроль над мыслями и действиями, адекватно реагировать на все происходящее.
Установить эту норму можно, но придется один раз через нее перешагнуть. Однако для вас она будет также условной. Мера может меняться в зависимости от: настроения или жизненной ситуации, состояния здоровья, возраста и других факторов.
Пройдите бесплатный тест на зависимость
Воспользуйтесь возможностью проверить себя на наличие каких-либо зависимостей совершенно бесплатно!
Перед тем, как научиться пить алкоголь, важно понять — почему вы это делаете. Будет настоящим открытием для многих, что таким образом приходится заполнять свободное время. Жизнь большинства протекает по схожему сценарию: работа и дом. Вечером не хочется чем-то заниматься или не получается. Приходится пить от скуки.
Поэтому начните чем-то заниматься. Отличным вариантом будет тренажерный зал, бег на улице или плавание в бассейне. Любая активность заполнит время, поможет убрать негативные мысли, выплеснуть эмоции. Больше выходите из дома, гуляйте, посещайте новые места в вашем городе. Найти любимое хобби или увлечение.
Совет №3: Обратите внимание на компанию
Если для вашего окружения нормально вместе пить на регулярной основе, то непросто будет себя ограничивать. В такой атмосфере сложно сохранять умеренность, зачастую количество алкоголя на пьянках зашкаливает. Рано или поздно посиделки превратятся в обыденность, человек начнет пить дома в одиночку.
Одним из способов, как научиться пить в меру алкоголь мужчине, будет смена пьющей компании. Если окружение вообще не употребляет спиртные напитки, вам тогда станет гораздо проще. На посиделках можно ограничиваться коктейлем или бокалом вина.
Совет №4: Запишитесь к психологу
Если тянет выпивать по психологической/социальной причине, советуем обратиться за помощью к психологу. Вы можете проработать со специалистом проблемы, с которыми вы не в состоянии справиться без спиртного. Психолог также научит правильно решать возникающие стрессовые ситуации, переключаться, искать альтернативы.
Психолог особенно актуален в сложных жизненных ситуациях. Когда потеряли близкого человека, болезненно расстались/развелись, потерпели неудачу на работе. В эти моменты вы наиболее уязвимы к злоупотреблению алкоголем.
Совет №5: Продумайте контроль
Употребляйте спиртное только тогда, когда рядом есть близкий человек, который будет контролировать вас и не даст перебрать. Когда вы на празднике, где гостям подливают алкоголь при опустошении бокала, отказывайтесь от дополнительных порций. Отлично помогает и такой способ, как научиться пить в меру — не засиживаться долго у друзей или родственников, если есть выпивка. Для этого закажите заранее такси.
Бесплатная анонимная консультация в WhatsApp
Возникли вопросы по зависимостям? Наши специалисты круглосуточно на связи и готовы помочь вам!
Перечисленные советы сработают только, когда человек здоровый или находится пока на I стадии алкоголизма. Если вы чувствуете, что зависимость начинает вас затягивать все глубже, обратитесь к врачу-наркологу. Крайне важно вовремя получить помощь. Здесь вам помогут справиться с проблемой алкоголизма.
Желательно сразу, еще до первых попыток контроля прийти к врачу в наркологическую клинику. Специалист расскажет вам, можно ли пьющему научиться пить, как правильно это делать. При этом нарколог поможет вам уверенно перейти от частичного к полному отказу от алкоголя. Ваша жизнь в ваших руках — не бойтесь попросить помощи!
Видео по теме
Список литературы
1. Бабаян Э. А., Гонопольский М. X. Учебное пособие по наркологии, 1981
2. Заиграев Г. Г. Проблемы профилактики пьянства, 1980
3. Барановский, Н. А. Потребление спиртных напитков как социальная проблема, 2012
4. Карр, А. Легкий способ бросить пить, 2008
Миссия проекта — оздоровление населения России. Проблема зависимости — была и остается острейшей проблемой не только в РФ, но и во всем мире. Ассоциация наркологов сформирована для предоставления комплексной помощи зависимым и созависимым людям. Опираясь на огромный опыт работы с людьми, каждый из членов ассоциации привносит свой вклад в общее дело. Мы понимаем, что реабилитация — всегда связана с сомнениями и страхами, по этому предоставляем исчерпывающую информацию о проблеме в формате бесплатных статей. Такой поддержкой мы вносим вклад в общее дело борьбы с зависимостью и надеемся, что благодаря этому многие зависимые люди вновь вернуться к полноценной жизни.
Ассоциация
Доктор Дергунов
Ваш город 
